Tak często oddychaj ustami, jak często jesz przez nos!

Wstęp

Oddychanie jest naturalnym procesem i dość łatwym, pod warunkiem, że robisz to z głową. Inaczej nieświadomie, często nawet pod wpływem wiadomości od fachowców, trenerów personalnych, robisz sobie przez większą część życia krzywdę ❗

Oddychanie nosem, to jest to czego powinnaś / powinieneś się nauczyć, jeżeli tego nie robisz.

Homeostaza, nie panikuj!

Aby Twój organizm utrzymywał się w równowadze [homeostazie], musisz zapewnić mu optymalne proporcje tlenu, dwutlenku węgla i azotu [tlenku azotu].

Kiedy czujesz stres, lęk czy panikę, Twoje szybkie i płytkie oddechy powodują zbyt duże wytrącenie dwutlenku węgla z organizmu, a co za tym idzie, mniejsze uwalnianie tlenu przez hemoglobinę do komórek Twojego ciała.

W skrócie oddychając szybko, płytko i na dodatek ustami zapewnił*ś sobie przepis na szkodliwą hiperwentylację!

Hiperwentylacja, tego unikaj!

Hiperwentylacja jest dokładnie tym, czego musisz unikać, zwłaszcza w stresie. Taki oddech nie jest skuteczny w aktywizacji odpowiedzi relaksacyjnej organizmu, za którą w dużej mierze odpowiada nerw błędny.

Wolny i długi wydech skutecznie przełączy Twój układ nerwowy współczulny na przywspółczulny, wprowadzając organizm w stan odprężenia.

Ograniczenie hiperwentylacji ogranicza również produkcję wolnych rodników a w konsekwencji podnosi naszą odporność na choroby cywilizacyjne 👍💕💪

Dlaczego jeszcze oddychanie nosem?

Dlaczego jeszcze jest tak ważne, abyś oddychał* przez 👃💨 nos a nie ustami ❓ Nos w 90% przystosowuje wdychane powietrze do warunków
panujących w płucach – filtruje, oczyszcza, zapobiega utracie wilgoci, podgrzewa powietrze.

To nie koniec ❗ Taki oddech reguluje objętość powietrza – nozdrza stanowią węższe przejście dla powietrza niż usta. Oddychanie przez nos mniejsza objętość oddechową, a co za tym idzie – zwiększa ilość tlenu w komórkach (efekt Bohra).

Tlenek azotu i oddychanie przez nos

Tlenek azotu jest gazem często uważanym za zanieczyszczenie środowiska. Jednak w 1998 r. trzech amerykańskich naukowców otrzymało Nagrodę Nobla za odkrycia dotyczące tlenku azotu jako cząsteczki sygnalizacyjnej w układzie sercowo-naczyniowym.

Naukowcy ci pierwotnie nazwali ten gaz, pochodzącym ze śródbłonka jako czynnik relaksujący śródbłonek (EDRF), ponieważ odkryli, że jego ciągłe wytwarzanie zachodzi w śródbłonku naczyń krwionośnych. Jakiś czas później EDRF został zidentyfikowany jako tlenek azotu. Enzymy odpowiedzialne za produkcję tlenku azotu zostały wykryte zarówno w nosie, jak i w zatokach przynosowych.

Tlenek azotu jest silnym środkiem rozszerzającym oskrzela i naczynia krwionośne. W związku z tym pomaga obniżyć ciśnienie krwi i znacznie zwiększa zdolność płuc do pochłaniania tlenu. Jego działanie jest również znane jako
przeciwgrzybicze, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne.

Jak oddychać przez nos i angażować przeponę?

Zaangażowanie przepony, zwane również oddychaniem przeponowym lub brzusznym, zwiększa objętość wdychanego powietrza, jednocześnie zmniejszając liczbę oddechów na minutę. Oddychanie “nisko i powoli” oraz powolne wydychanie powietrza daje czas i pozwala na nagromadzenie CO2 przed kolejnym wdechem.

Podsumowanie – oddychanie nosem

Dzięki 3-letniej praktyce jogi i głębszym zainteresowaniu się tematem prawidłowego oddychania również doświadczam dobrodziejstw dobrego, oddychania 👃💨
Po ćwiczeniach biegam swobodnie, oczywiście nie w startowym tempie, 10 km oddychając nosem i nie odczuwając konieczności głębszego zaczerpywania powietrza 💥

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *